Latihan Fisik olahraga

A.       Latihan Fisik

Latihan merupakan aktivitas olahraga secara sistematik dalam waktu yang lama,ditingkatkan secara progresif dan individual yang mengarah kepada ciri-ciri fungsi dan psikologis manusia untuk mencapai sasaran yang telah ditentukan. Latihan merupakan factor yang sangat penting dalam meningkatkan kekuatan otot,sedangkan kekuatan otot merupakan model yang mempermudah mempelajari teknik,mencegah terjadinya cidera dan dapat mencapai prestasi maksimal.

Melalui latihan seseorang mempersiapkan dirinya untuk mencapai tujuan tertentu. Dalam istilah fisiologisnya, seseorang mengajarkan tujuan perbaikan system organisme dan fungsinya untuk mengoptimalkan tingkat kesegaran jasmani sehingga berdampak positif terhadap penampilan dan prestasi atlit.

B.        Kondisi Fisik

Kondisi fisik merupakan unsur yang sangat penting hamper diseluruh cabang olahraga ,oleh karena itu latihan kondisi fisik perlu mendapat perhatian yang serius direncanakan dengan matang dan sistematis sehingga tingkat kesegaran jasmani dan kemampuan fungsional alat-alat tubuh lebih baik. Apabila kondisi fisik baik maka aka nada peningkatan dalam kemampuan system sirkulasi dan kerja jantung. Terjadi peningkatan dan kekuatan, kelentukan, stamina, kecepatan dan komponen kondisi fisik lainnya, akan meningkatkan efektifitas dan efisiensi gerak kearah yang lebih cepat dan respon bergerak lebih cepat apabila dibutuhkan.

Dalam membuat program latihan ,seorang pelatih harus mempersiapkan factor fisik,teknik,taktik,dan kejiwaan karena saling berhubungan. Kondisi fisik merupakan persiapan dasar yang paling dominan untuk dapat melakukan penampilan fisik yang meliputi: daya tahan, kekuatan, daya ledak, kelentukan, kelincahan, keseimbangan, koordinasi.

C.       Pembinaan Kesegaran Jasmani

Pembinaan kesegaran jasmani merupakan bagian dari pembinaan kondisi fisik. Kesegaran jasmani merupakan kemampuan fisik yang dapat berupa kemampuan aerobic dan anaerobic. Kesegaran jasmani secara fisiologis adalah kemampuan tubuh melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik yang diberikan (dari aktifitas yang dilakukan) tanpa menimbulkan kelelahan yang berlebihan.

Komponen-komponen kesegaran jasmani:

1)      Daya Tahan (Endurance)

2)      Kekuatan (strength)

3)      Komposisi Tubuh

4)      Kelentukan (flexibility)

5)      Keceepatan (speed)

6)      Kelincahan

7)      Keseimbangan

8)      Koordinasi (coordination)

D.       Metode Latihan Fisik

Metode latihan fisik meliputi program peningkatan kapasitas energy aerobic (endurance) dan juga anaerobic (sprint). Beberapa bentuk metode latihan dalam meningkatkan performa atlit.

1.                  Latihan berselang (interval training)

2.                  Continuous running

Terbagi atas 3 yaitu :

a)      Continuous slow running

b)      Continuous fast running

c)      Jogging

3.                  Latihan Sirkuit (circuit training)

E.        Prinsip-prinsip dasar latihan fisik

Ada beberapa prinsip dasar program latihan fisik yang perlu diperhatikan adalah :

1.      Prinsip beban berlebih(the overload principles)

2.      Prinsip beban bertambah (principle of progressive resistance)

3.      Prinsip latihan beragam

4.      Prinsip latihan beraturan

5.      Prinsip latihan spesifitas

6.      Prinsip tahanan progresif

7.      Prinsip susunan latihan

8.      Prinsip latihan berurutan

9.      Prinsip kekhususan

10.  Prinsip individual

11.  Prinsip pulih asal

12.  Prinsip kembali asal

F.        Fase latihan

Fase adalah tahap, tingkatan, masa atau semua perubahab yang terjadi secara berturut-turut daripada sebuah proses.fase latihan dalam kegiatan olahraga didahului dengan melakukan pemanasan (warming up), latihan inti dan di akhiri dengan pendinginan (cooling down).